Então você quer perder alguns quilos ?
Você já ouviu o mantra: “Coma direito e exercite-se.”
Mas é realmente
melhor ir à academia quatro vezes por semana ou pedir uma salada em vez
de batatas fritas no almoço?
Philip Stanforth, professor de ciência
na Universidade do Texas e diretor executivo do Instituto de Educação
Física do Texas, foi perguntado se a dieta ou os exercícios eram mais
importantes para a perda de peso, e sua resposta foi surpreendente.
“Os
estudos tendem a mostrar que, em termos de perda de peso, a alimentação
desempenha um papel muito maior do que o exercício a curto prazo”, disse
Stanforth.
Aqui está o porquê: O
exercício requer tempo e esforço consistente, e leva mais tempo para
mostrar os resultados, disse Stanforth.
Eles também queimam muito menos
calorias (e levam muito mais tempo) do que a maioria das pessoas pensa.
Como alternativa, existem vários alimentos ricos em açúcar, alto teor de
gordura e calórico que podemos cortar de nossas dietas e podemos ver
uma mudança muito grande em nossa cintura, às vezes em um período de
tempo bastante curto. Stanforth coloca desta forma:
“Você tem que andar 35 milhas (56
quilômetros) para queimar 3.500 calorias.
Mas se você olhar para a
dieta, uma barra de chocolate pode ter, digamos, 500 calorias.
Vai ser
muito mais fácil cortar a barra de chocolate do que andar 5 milhas (8
quilômetros) todos os dias.”
Uma grande revisão de 20 estudos
envolvendo mais de 3.000 pessoas publicados no American Journal of
Clinical Nutrition em 2014 descobriu que dietas de alta proteína e
substitutos de refeição (substitutos de baixa caloria para refeições
mais pesadas) foram relacionados com melhores resultados em termos de
ajudar as pessoas a manter o peso após um período de dieta reduzida em
calorias quando comparados com o exercício.
E uma revisão de 2011
olhou para a relação entre a massa de gordura e atividade física em
crianças e concluiu que ser ativo não é provavelmente o fator
determinante no peso saudável em crianças.
Isso
não significa que você deve levar para sempre uma vida sedentária –
o exercício tem outros benefícios, como ajudar a impulsionar o nosso
humor, proteger o nosso corpo contra os efeitos nocivos do
envelhecimento, ajudar a controlar os sintomas de estresse, depressão e
ansiedade.
E a construção e a manutenção muscular muitas vezes pode
significar que o seu corpo vai realmente queimar mais calorias durante o
dia.
Então, se você quer perder peso em 2016, considere ajustar sua dieta. E se você quiser mantê-la, faça exercícios. [ScienceAlert].
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| Fundador e proprietário do site e página Mistérios do Mundo, |
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| Este é meu bebê Nikolas Ruy , uma briga para comer saudável risos. |
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